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 ストレッチで指を柔らかくする
指の間接 が固く、それぞれの指の 可動範囲 が狭いと、
演奏の時の指の動きが窮屈になってしまいます。
指の可動範囲 さえ広くなれば、同じ手の大きさでも、
演奏には多少有利になります。
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関節の柔軟性 なら、ストレッチによって得られます。
指の関節可動域が広がると、縦方向、横方向に対する、
あらゆる瞬発性の動きに対応できるようになるので、
トレーニング前と比べ、スムーズな指運びが得られるでしょう。
 ストレッチ
ストレッチを行ううえで大切なのは、そのやり方です。
ストレッチは、筋肉をゆっくり伸ばす動作です。
この際、柔軟体操やラジオ体操のように、反動をつけて無理な動作を行ったり、
限界まで伸ばす、痛みを伴うストレッチを行うと、
身体の安全装置 (伸張反射) が働き
中枢神経から筋に対して、「緊急収縮命令」 が下されます。
一方で伸ばそうとし、一方で縮めようとするのですから、これでは非効率なうえ、
無理な衝撃によって筋繊維などが傷つく恐れもあります。
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正しいストレッチは、筋肉のケアです。
ですから、いきなり２０％以上広げようとするなど、無理な訓練はなるべく控え、
筋肉をゆっくり伸ばしながら、程よい緊張が感じられたところで、動作を止め、
そのまま15秒～３０秒、心地よい刺激を送ることが基本です。
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また、ストレッチは、筋肉が冷えたままでは効果があがりません。
筋温を高め、筋肉細胞の働きが活性化された状態で行うことに効果がありますので
入浴中や、運動直後など、体が温まって、筋肉が伸びやすい状態のときに、
行うようにしましょう。
運動生理学
日本では、昭和初期 （昭和3年スタート） からラジオ体操が普及しています。
子供の頃はラジオ体操に代表されるように、
「体操は反動をつけて、イチ！、ニッ！、サン！、シッ！」
と指導されながら育った方も多いでしょう。
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しかし現在の運動生理学 では、これは 「過去のやり方」 と否定されています。
反動をつける運動は、
現在では逆に筋や腱を痛める可能性がある危険な方法として知られ
イチ！、ニッ！、サン！、シッ！ は、時間が短すぎて効果がありません。
（ウサギ跳びは逆効果だからやってはいけない！ というのは有名な話ですよね？）
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正しい方法は、15秒以上時間をかけて、ゆっくり筋を伸ばす、ストレッチングなのです。
テレビに映し出される、プロスポーツ選手のトレーニング風景を見れば、
それは一目瞭然ですね。
 指の訓練 （指のスピードアップと正確性） |
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ピアノの筋力トレーニング
練習曲でなくても鍛えられます
スポーツのトレーニング法
筋力トレーニングのような訓練
指のスピードトレーニング
スポーツのトレーニング法で
練習は本番を超えないと
試合で１００なら、練習は１１０を
ストレッチで指を柔らかく
筋肉を無理なく伸ばす！
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魔法の裏技
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ほかにもうまい方法はない？
正当派の教え方なので安心
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