ピアノが上手になる・超簡単ヒント集
うまくいかない人のための、逆転の発想
ピアノが上手になる・超簡単ヒント集
うまくいかない人のための、逆転の発想
筋力トレーニングと超回復 (大豆ペプチド)
| １．「指を高速に動かす」 ２．「力加減を微妙にコントロールする」 ３．「独立して指を動かす」 ４．「力強い音を出す」。 |
これらは皆、じゅうぶんな筋力がなければできないことばかりです。
指の筋力がどれだけピアノ演奏に直結するか？ それは、真冬で手がかじかんだ状態でピアノを弾いてみると分かります。
ピアノの上級者でさえ、初心者並みのひどい音しか出せませんよね？ しかし、部屋が暖まって筋肉が動くようになると、音はみるみるよくなります。
ピアノ演奏にとって、指の筋力は、多くの人が思っている以上に、演奏の良し悪しに直結するのです。
ですから、一番最初に基礎筋力を高める準備も大切です。
“基礎力”ではありません。“基礎筋力”です。
まず最初に、指の基礎筋力をつけること。次に基礎力を高めること。
この順番が逆になると、
「私、ピアノを習って○年になるけど、いまだに指が速く動かないんだよね〜。毎日基礎をやってるのに、なんでだろうね〜」
となってしまいます。
指が思うように動かないのは、必要な筋力が足りないからなのです。
逆に言えば、筋力さえつけば、指は速く動くのです。
筋力トレーニングと聞くと、まず最初にイメージされるのは、ウェイトトレーニングでしょう。
ウェイトトレーニングは、マシーンやバーベルなどで、日常生活では考えられないほど大きな抵抗 (過負荷の原理) を筋肉に与えることで、身体の環境順応能力を刺激し、徐々に筋肉を発達させていくトレーニングです。
しかし、「毎日激しいトレーニングを積めば、その分だけ筋力が発達する」。多くの人がこう思っているでしょうが、実は違うのです。
まずは、筋肉がつく仕組みについて、見ていきましょう。
筋力強化のトレーニングを行い、筋肉に大きな負担を掛けると、筋繊維はダメージ (軽い筋肉痛など) を受けます。
しかし、人間の元々持っている回復力を利用し、トレーニング後、適切な「休息」と「栄養」を与えると、回復の過程で筋繊維が栄養を取り込み、以前より若干パワーアップします。
これを、専門用語で 『超回復』 と呼びます。
「道路修理を請け負う建設会社に、十分な工事期間(休息)と予算(栄養)を渡したら、元の舗装よりきれいな舗装に仕上げてもらえた」
とイメージすると分かりやすいでしょう。
この、超回復後の筋肉を元に、再びトレーニングを積み、「筋肉の疲労」→「休息＋栄養」→「超回復」･･･を繰り返すと、筋力は修復されるごとに、どんどんパワーアップしていくのです。
◆超回復期間
トレーニングの強度や年齢によっても差は出てきますが、超回復期間は一般には４８時間（２日間）〜７２時間（３日間）といわれています。
“筋肉痛を併発するほど”の重いトレーニングを積んだ後は、この超回復期間中は完全休養が推奨されます。
完全回復前に再びトレーニングを始めてしまうと、じゅうぶんな「超回復」の効果が得られないからです。
そして、超回復終了後は、間をあけずにすぐ次のトレーニングを始めます。
筋肉負担の大きいトレーニングは、２．３日おきのローテーションを守って、定期的に行うことが大切です。
◆成長ホルモン
成長ホルモンの分泌のタイミングに合わせて栄養素を取り入れると、トレーニング効率が高まります。
激しい運動によって筋肉がダメージを受けると、その修復に向けて、成長ホルモンが分泌され、血液にのって全身に運ばれます。
成長ホルモンの分泌がピークを迎えるのは、トレーニング30分後と、就寝後１〜3時間ですから、トレーニング時と就寝前に、それぞれ大豆ペプチドをとると良いでしょう。
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大豆ペプチドって、ＴＶなどでよく聞きますが、これって何ですか？ |
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トレーニングの後、「休養」と「栄養」が必要なのは、先に説明したとおりですが、この「栄養」に関して、大豆ペプチドは、アミノ酸の数倍もの、「筋肉形成の栄養素」の効果があるので、ピアノの練習後に大豆ペプチドを摂取すると、指の筋肉が付きやすくなります。 ほかにも、疲労回復や脳機能向上、ダイエット面でも効果があり、食後に大豆ペプチドを摂取すると、基礎代謝が上がり、脂肪がつきにくい身体になるそうです。 |
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大豆ペプチドって、どうすれば手に入れられますか？ |
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一番手軽なのは、ソフトドリンクです。 値段も安いので、手軽に大豆ペプチドを手にできます。
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| あるある大辞典 7月25日(日）放映 |
| 100人中89人が減量に成功、その平均はなんとマイナス3キロでした。その原動力となったのが、 大豆ペプチド……。 |
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指の訓練 ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ |
